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今話題の「肩甲骨はがし」ヨガ!

2/27 13:55 0 6532

今回は肩甲骨を動かすヨガを紹介します!
肩甲骨を開くことは姿勢矯正や猫背の改善に効果なため、ヨガでは基本中の基本だそうです。
確かにヨガをしている方は背筋がピンとしていて姿勢がとてもキレイですよね!

座ったままでもできる簡単な動きばかりなのでぜひチャレンジしてください!

【初心者ヨガ】肩甲骨のストレッチ【肩こり解消】

肩甲骨を前後に動かすストレッチ

①姿勢を正して、目線はまっすぐ前に向けます。

②息を吐きながら、親指が下を向くように手の甲を合わせて、肩の高さからブレないようまっすぐ伸ばします。
目線はおへそに行くように軽くあごを引きます。
背中をおもいっきり丸めて、肩甲骨同士が離れていくのを感じましょう。
この状態のまま3秒キープしましょう。

③ゆっくりと腕を引きながら握りこぶしを作ります。
斜め上に目線を向け、息を吸いながら胸を突き出します。
肘を目一杯後ろへと引き、肩甲骨同士を近づけることを意識しながら3秒キープしましょう。

この流れを数回繰り返しましょう。
慣れるまでは3回程度でOK。無理なく続けられる回数から徐々に増やしていきましょう。
起床時と就寝前にするとより効果を得ることができます!
また、肩が凝り固まっているなと感じた時にもおすすめです。

肩甲骨の柔軟性を上げる効果は…?

▶肩こり解消
肩周りの筋肉がほぐれるため、血流が改善され肩こりの解消に繋がります。

▶猫背の改善
背中(肩甲骨付近)の筋肉がほぐれ、丸まった背中が自然と伸びるようになります。
猫背が原因の腰痛にも効果的です。

▶ダイエット効果
肩甲骨のストレッチに直接的な脂肪燃焼効果はありません。
しかし肩甲骨周辺には、代謝を高めて脂肪を燃やしてくれる褐色細胞というものがあります。
肩甲骨を動かしてこの褐色細胞を刺激することで、”痩せやすいカラダ”になる手伝いをしてくれます。

▶バストアップ
肩甲骨が正しい位置に戻るとバストが圧迫されることがなくなります。
また、肩甲骨周りの筋肉が柔らかくなると、バストを支える大胸筋が鍛えられ上向きのキレイなバストになります。

インストラクター:Yurino先生


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